宫生
全文约1600字，中止重复阅览约7-8分钟 。想入心思
你是非非否也阅历过以下状况 ：
在阅历了被他人责备的时分 ，会 。办法一向考虑是中止重复不是自己哪里没做好 。
当被他人进犯 ，想入心思过后会 。非非一向揣摩其时那个场景无法放心 。办法
在面临严峻挑选的中止重复时分 ，会一向堕入过度考虑 。想入心思 ，非非无法做出合适的办法挑选 。
…… 。中止重复
01。想入心思
这时分咱们要警觉起来 。非非
以上看起来在“认真考虑”的行为 ，其实都是在“抵抗心情” 。
这是大脑不想继续领会“负面心情”而经过“过度考虑”来“期望”减轻心情的一种办法
。
大脑勿认为只需“考虑”出“办法” ，负面心情就消失了
。
你会发现 ，这种考虑 ，好像仅仅在“循环内讧” 。看什么都像答案 ，但又都不像答案 。这时就会堕入重复揣摩的内讧中，影响歇息、让自我变的很无力 。
。
咱们回到开端的比如中，咱们来看看大脑想消失的“负面心情”都有哪一些：
1
、在阅历了被他人负面心情对待的时分 ，会一向考虑是不是自己哪个细节没做好 。
想要证明自我价值所引发的。“惊骇”、“哀痛”
、“惭愧” ，以及为他人心情承当责任所带来的。“愧疚” 。
2 、当被他人进犯其时没有反击时 ，会一向揣摩其时那个场景无法放心 。
被人进犯引发的重回伤口性领会带来的
。“愤恨” 、“哀痛” 。
3 、在面临严峻挑选的时分
，会一向堕入内讧 ，被心情影响了考虑，无法做出合适的挑选 。
对假如选错或许呈现的灾祸化成果的。“惊骇” 。
02。
那咱们应该怎么去做呢
？
1 、面临重复揣摩的问题时 ，既不排挤抵抗这种主意 ，也不沉溺堕入考虑 。
先给咱们共享一个心思学理论 ：“白熊理论”也被称为“反弹效应”，是心思学中的一个概念 。
白熊理论 。
它源于一个试验 ，试验要求参与者不要去想一只白色的熊 ，成果人们反而更频频地想到白熊。这表明当咱们企图压抑某个主意或主意时 ，往往会发生相反的作用
，即这个主意或主意会更激烈地呈现 。
所以假如咱们强硬的告知自己不要想 ，其实反而会强化这些主意的呈现
。
过于压抑心情 ，心情就会以其他方式表现出来 ，所以表达和引导心情是很重要的
。
当咱们开端一向企图重复揣摩找到答案时分 ，前概要清楚 ，这样去考虑并不能找到答案，这时分咱们就把“重复揣摩的问题”幻想成一团乌云 。
答应它在脑海中飘来飘去，不排挤它 ，也不陷进去找答案 ，仅仅带着乌云在做自己该做的事 ，当你的注意力被涣散掉了 ，乌云就会散去 。
下次乌云再来的时分重复以上动作 ，跟着心情逐渐减轻 ，问题有所处理 ，乌云就会渐渐散失不再呈现了 。
2 、接收、了解自己的心情
，我知道许多时分接收自己的苦楚心情这并不简单，那你能够试试不去对立这些心情 ，多忍受一下这些心情。
沉溺在感触里的确让人很不舒畅
。但只在理性层面不要这种感触
，告知自己别想了 ，别想了 ，好像没什么作用（白熊理论）。
经过过度考虑去企图找到一个答案
，也只会让自己更内讧
。
心情，只要被了解，才会减轻 。不管正面心情仍是负面心情
，都是正常的心情感触
。
安静的给自己一分钟时刻 ，领会一下你感觉这种感触是怎么构成的 ？
试着了解自己 ，内讧背面真实的心情需求是什么？
详细想要察觉自己的心情感触 ，能够阅览个人成长类的书本或与你的心思咨询师一同讨论和剖析 。
3 、树立心情的鸿沟感 ，不要堕入对方的心情里影响对自我的点评 。
看到在对方的鸿沟之内
，TA的性情便是这样
，TA的语言和行为，是TA满意自己心情的东西 ，与我的价值无关
。
人被进犯都会气愤 ，所以有愤恨的心情也很正常
。
当被否定的时分，咱们总是下意识的堕入自我否定或许自证中 ，这时分要想一下 ，对方的规范并不是衡量你价值的规范 。
别用“应该”和“有必要”否定自我 ，多一些自我价值的认同
。
假如你也有相似的困惑 ，欢迎预定咨询。
我也讲继续更新更多心思方面的内容 ，能够重视我哦~ 。
如有严峻心情无法靠自我调整的状况请及时就医 ，遵医嘱 。
